Плохая память, причины. Как тренировать память

Плохая память, причины. Как тренировать память

Память - это удивительная штука. Иногда мы можем с легкостью повторить цитату из рекламы, увиденной по телевизору, но не можем запомнить номер своего паспорта или автомобиля.

Некоторые воспоминания из детства настолько красочные, как будто это было совсем недавно, но в то же время мы никак не вспомним, куда положили ключи от дома. Как помочь мозгу запоминать информацию?

Для того что бы разгрузить мозг и уберечь нервную систему от перенапряжения у человека включается функция забывания. Наш мозг старается избавить нас от лишних проблем и негативных эмоций. Поэтому, мы всегда забываем о тех вещах, которые, по каким-либо причинам нам не хотелось бы вспоминать. И в этой статье мы поговорим о некоторых причинах плохой памяти, и как ее тренировать.

Причины плохой памяти

  1. Стресс или депрессия. Все мировоззрение человека, думающего о своей проблеме, доходит до минимума, вследствие чего происходит снижение памяти.
  2. Алкоголь и антидепрессанты снижают мировосприятие и внимание, из-за этого может быть снижение памяти.
  3. Витамины и аминокислоты. Недостача в организме этих веществ, тоже может вызвать ухудшение памяти.
  4. Постоянное недосыпание и вечная усталость, частые причины ослабления памяти.
  5. Злоупотребление табачными изделиями. Никотин сужает сосуды, вследствие чего мозг не получает полный объем питательных веществ, при этом, память у человека может снизится на треть.
  6. Мы все время куда-то спешим и не успеваем сконцентрировать внимание на определенных вещах, это тоже одна из причин нашей забывчивости.

Фотография забывчивого человека

Если у вас уже есть проблемы с памятью, то не надо бежать в ближайшую аптеку и покупать дорогие лекарства для лечения вашего мозга. Существует множество способов улучшить ее.

Для начала постарайтесь избавиться от всех негативных причин, которые описаны ранее. Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, занимайтесь спортом и исключите из вашего рациона вредную пищу.

Ученые выявили, что к нарушению памяти, может привести еще и нехватка в организме человека железа, цинка и бора. Постарайтесь чаще принимать в пищу фрукты и овощи, а также мясо.

И, конечно же, надо тренировать свою память. Мозг человека можно сравнить с мышцей. Представьте бодибилдера, который по нескольку раз в неделю накачивает в спортзале свои бицепсы, и вдруг он прекращает этим заниматься. Уже через год бицепсы уменьшаться в размерах и ослабнут. Так и наш мозг, без тренировок начинает плохо запоминать информацию.

Как тренировать память

Сейчас, в век интернета, появилась возможность тренировать память на онлайн тренажерах. Зарегистрировавшись на сайте и пройдя тренировочный тест, программа выявит все ваши недостатки, связанные с восприятием мозга информации, а также проблемы с памятью, и, предоставит комплекс тренажеров для улучшения работы мозга.

Но не стоит надеяться только на онлайн тренажеры. Нужно тренировать память постоянно, где бы вы не находились.

  • Будьте внимательными. Когда идете по улице, старайтесь все запоминать, например, номера домов, названия улиц и магазинов. Присмотритесь к людям, стоящим рядом с вами на остановке и постарайтесь запомнить, как одет человек, какого цвета на нем пальто или свитер. А по прошествии получаса вспомните и подробно опишите его.
  • Еще одно упражнение на внимание. Рассмотрите предмет на фотографии в течение тридцати секунд. Затем закройте глаза и мысленно воспроизведите, если некоторые детали видны расплывчато, посмотрите еще раз и постарайтесь представить его снова. Тренировки надо проводить до тех пор, пока запоминаемые образы не будут воспроизводиться четко.
  • Тренировка памяти

  • Следующее упражнение. Считайте от 0 до 200 прибавляя к каждому числу 2 (2,4,6,8,10), когда дойдете до цифры 200 считайте в обратном порядке, но уже теперь вычитая 3 (200,197,194).
  • Также для улучшения внимания подходят таблица Шульте, ее еще используют для освоения техники скорочтения. Постарайтесь как можно быстрее найти цифры от 1 до 25.
  • Таблица Шульте

  • В течение одной минуты запомните слова на картинке. Затем по памяти, запишите их на бумагу, постарайтесь расставить их в той последовательности, в которой они расположены, если не получается, тогда начинайте запоминать сначала по одной строчке, затем по три, ну и напоследок все слова.
  • Тренировка памяти

  • Запомните в течение одной минуты расположение точек и черточек на рисунке. Постарайтесь в той же последовательности нарисовать их на листе бумаги. Если не получается, начинайте с одной строчки, затем усложняйте себе задачу.
  • Вечером вспомните, что с вами происходило в течение дня и подробно перечислите все моменты, не опускайте ни каких мелочей. У вас должно получится подробное описание.
  • Также для улучшения памяти, большую пользу принесёт чтение художественной литературы. Подключайте воображение, представляйте себя на месте главного героя. Помните, что воображение помогает усвоить новую информацию. А после прочтения напишите на бумаге имена героев, сюжет. Так вы лучше сможете запомнить то, о чем прочли.
  • Если проблемы с запоминанием цифр, то здесь также включаем воображение. Придумайте каждой цифре название какого-нибудь предмета или животного. Например, ноль - бублик, единица - сучек, шесть - замок, четыре - стул, пять - комната, двойка - гусь. Допустим вам надо запомнить номер 56-44-20. Можно составить предложение из этих цифр. В комнате под замком стояли два стула, на одном гусь ел бублик. Согласитесь, такую ассоциацию легче запомнить, нежели просто цифры.
  • Учите стихи. Если трудно запомнить большое стихотворение, начните с маленьких четверостиший, лучше подойдут детские стишки. И возьмите за правило - в день заучивать по одному стишку.
  • Отгадывайте кроссворды и сканворды. Так вы с пользой для своего мозга можете провести свободное время.

Итог

Подводя итог, хочу добавить. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Не злоупотребляйте алкоголем. Читайте книги, ну и конечно же тренируйте свою память. Так вы даже в глубокой старости ничего не будете забывать.

Удачи Вам!

Понравилась статья? Поделись!

26 комментариев

  • Ольга

    Спасибо) Хорошие упражнения для сохранения памяти. И стихи учить не вредно! Полезная статья!

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Спасибо за комментарий

      Ответить
  • Инна

    Да, мозг - он как мышцы - чем чаще пользуешься, тем он крепче)

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Инна, абсолютно с Вами согласен. Спасибо за комментарий.

      Ответить
  • Маргарита

    Подробная и полезная заметка об улучшении памяти. Я, например, что бы не забыть что-то важное всегда записываю, что у меня в планах и поэтому не пропускаю событие.

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Маргарита, и я пользуюсь ежедневником, записывая туда важные дела. Это тоже один из способов тренировки памяти.

      Ответить
  • Иван Лежнёв

    У меня когда ухудшилась память, я просто пропил курс витаминов и гипоталамус оживил свою деятельность.

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Иван, витамины еще ни кому не навредили, конечно если принимать их в меру.

      Ответить
  • Валентина

    Очень полезная заметка, мне без тренировки памяти никуда. Приходится как ведущей запоминать огромный объем текста из каждой новой программы.Спасибо за советы по поддержанию памяти.

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Валентина, я тоже стараюсь тренировать память. Спасибо за комментарий.

      Ответить
  • Валерий

    Актуальная заметка! Память нужно тренировать, спасибо вам за советы! И правда, что-то подзабывать стал, буду тренировать...

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Валерий, память такая штука, что без тренировок ни как нельзя.

      Ответить
  • Светлана

    Владимир, спасибо большое за статью! Даже таблицу Шульте себе скачала и установила на рабочий стол компьютера. Прежде чем начать работать буду пробегаться от 1 до 25. Спасибо большое!

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Светлана, спасибо за комментарий.

      Ответить
  • Галина

    Спасибо. Тренировка- это хорошо, буду пробовать.

    Ответить
  • галина

    Очень интересная подборка занятий для тренировки памяти. Спасибо, Владимир за такую нужную информацию. Поставила статью в закладки, буду тренироваться.

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      Галина, рад что статья вам понравилась. Спасибо за комментарий.

      Ответить
  • АЛЕКСАНДР

    Спасибо за заметку, подробно описаны приемы тренировки памяти, будем заниматься.

    Ответить
    1. Владимир Маланин

      АЛЕКСАНДР, спасибо за комментарий.

      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение