Простые продукты для правильного питания: что съесть, чтобы похудеть

Простые продукты для правильного питания, что съесть, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, все мы когда-то начинаем задумываться над тем, а какую пищу мы кушаем, и не вредно ли это для нашего организма. В этой статье я хочу рассказать вам, какие выбрать простые продукты для правильного питания, и что нужно съесть чтобы похудеть.

Обычно мы начинаем об этом думать, когда появляются проблемы с лишним весом. По статистике минздрава, в России в 2019 году насчитывалось 1 936 272 человек страдающих ожирением.  С каждым годом эта цифра увеличивается в среднем на 3%.

Я тоже задумался об этом, когда мой вес, при росте 1 м. 65 см., составил почти 90 килограмм. Только тогда понял, пора менять свое отношение к пище. Ведь как мы кушаем? Возьмем к примеру обед. На первое, суп из жирной свинины, да еще майонезом приправленный. На второе, что-нибудь жареное, допустим картофель. А если вдруг не наедимся, еще и добавки положим. Ну и на третье, чай или кофе с пирожным, или с тортиком. Ну как после этого, не иметь лишнего веса.Так же и боремся со стрессом, заедая его сладким.

Конечно, сразу резко менять образ жизни тяжело. Но надо помнить – здоровое питание, это не издевательство над своим организмом, а всего лишь ряд правил, следуя которым мы кардинально меняем себя, обретая полезные привычки и красивое тело.

Правила правильного питания

Теперь, давайте расскажу о правилах правильного питания, которыми не следует пренебрегать.

  • Принимать пищу надо маленькими порциями, но часто (5-6 раз в день). Заведите не большую тарелку, в которую будет входить только порция с одну пригоршню. За один прием пищи, съедаем столько, сколько, может поместиться в 200 граммовый стакан.
  • Всегда помним о калориях. Не бойтесь, вы не будете подсчитывать калории каждый день на протяжении всей жизни. Всего через пару-тройку недель подсчетов, уже на автомате будете прикидывать” калорийность того или другого блюда.
  • Так вот, для мужчины средне-суточное потребление калорий – 2600 ккал., для женщин – 2000 ккал., при занятости, не связанной с сильными физическими нагрузками. Для того, чтобы сбросить вес, принимаем на 20% калорий меньше от нормы.
  • Пьем много воды. Иногда организм принимает недостачу воды за голод, заставляя нас, что-нибудь поесть. Выпивая в день 1,5-2 литра чистой воды, избавитесь от псевдоголода, а кожа станет более упругой, еще в организме ускоряется процесс обмена веществ. Старайтесь всегда перед приемом пищи (за 10-15 минут) выпивать стакан воды, так сможете обмануть мозг и он посчитает, что ваш желудок насытился.

Таблица калорийности продуктов

Что должно быть под запретом при правильном питании

 

  1. Убираем из рациона весь фастфуд, выпечку, разные соусы и майонезы, а также продукты содержащие различные химические добавки, такие как, красители и консерванты. Для этого всегда смотрим состав и калорийность продукта.
  2. Исключить все жареное, в том числе приготовленное во фритюре, а также чипсы, сухарики. Обжаренные в большом количестве масла продукты, не принесут никакой пользы, а больше навредят организму, из-за большого количества канцерогенов. В общем, прячем сковороду подальше и больше не вспоминаем о ее существовании.
  3. Ставим под запрет употребление сладких газированных напитков и соков продающихся в пакетах. В них тоже нет ничего полезного, только один сахар (150 грамм на полтора литра жидкости).
  4. Мясо в переработанном виде. Колбасы сосиски и полуфабрикаты, ну и конечно копченое мясо. Думаю, здесь ничего объяснять не надо, почитайте состав, из чего это приготовлено и все станет на свои места. Мясо в колбасах практически отсутствует, добавляют вместо него, шкуру и сало, ну и сою, куда без нее.
  5. Все мучное и сладкое. Забываем про пирожки и торты. Эта пища не принесет пользы, а большое количество калорий только увеличивает вес.

Что должно быть под запретом

Что съесть, чтобы похудеть

Читая все это, вы скажете: Все под запретом, а что же тогда кушать.” Теперь о том, что включаем в свой рацион.

Помните советский фильм про Шерлока Холмса Собака Баскервилей”, когда у лакея спросили: —Что у нас сегодня на завтрак?”. И он ответил: Овсянка Сэр”. Это самое распространенное блюдо для правильного питания.

Вот уже пять лет я, практически, каждый день ем овсянку на завтрак.

А также, включаем в свое меню крупы – гречку, рис (желательно коричневый нешлифованный), пшено, перловку.

Не забываем конечно и про мясо, но не жирные сорта. Употреблять надо мясо птиц (только не кожу), крольчатину, а также нежирную говядину. Не забывайте, что мясо содержит большое количество животного белка, которое нужно для восстановления клеток. Таким образом, белок является строительным материалом для нашего тела.

Бобовые – богатый источник растительного белка. Включайте в свое меню блюда из гороха, чечевицы и фасоли. Особенно бобовые подходят для людей, отказавшихся по какой-либо причине от мяса.

Ну и конечно, свежие фрукты и овощи. В них содержится высокое количество клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта, а также выравнивает уровень глюкозы в крови, способствуя уменьшению чувства голода.

Морская рыба. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега–3 и омега–6, а также – йодом, марганцем, медью и цинком, веществами полезными для нашего организма.

Кисло-молочные продукты. Йогурты, кефиры употребляем только без добавления сахара. Обезжиренный творог, способствует улучшению работы ЖКТ и обеспечивает организм кальцием.

Ягоды. Насыщают организм витаминами, и восстанавливают иммунитет.

Что съесть, чтобы похудеть

Итог

Ну вот, вы и узнали, как легко выбрать простые продукты для правильного питания, а также, что съесть, чтобы похудеть. Сейчас, хочу добавить несколько советов по правильному питанию. Конечно, первое время будет тяжело, но не стоит мучить себя голодом. Если проголодались, можно съесть какой-нибудь фрукт, например яблоко, оно хорошо утоляет голод.

Знаете поговорку: Если нельзя, но очень хочется, то можно”. Так вот, если вам захотелось чего-нибудь запретного, съешьте это. Обязательно, на завтрак, ну или в первой половине дня, только немного. Естественно, лучше всего вообще отказаться от вредных продуктов, но первое время можно побаловать себя, чтобы не было стресса, от резкой перемены питания. Ну а в дальнейшем, вы уже сами решите, баловать себя вкусняшками или нет.

Удачи Вам! С уважением, Владимир Маланин.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *